Psicóloga explica como estudantes devem agir para ter sucesso no exame

Acostumada a atender pacientes com ansiedade, a psicóloga Letícia Fernandes destaca que o emocional tem um peso determinante no desempenho dos estudantes que se preparam para o Enem. Para ela, mais do que revisar conteúdos, o desafio agora é aprender a lidar com as próprias emoções, reconhecendo limites e adotando hábitos que favoreçam o equilíbrio mental e físico.

Nesta entrevista, Letícia explica como identificar quando o nervosismo ultrapassa o limite do saudável, compartilha estratégias para manter o controle emocional na reta final e reforça o papel do apoio familiar nesse momento decisivo.

1. Como a ansiedade costuma afetar os estudantes?

Em níveis equilibrados, a ansiedade pode até ser positiva, pois mantém o foco e a energia. Mas, quando se torna excessiva, pode gerar bloqueios, lapsos de memória e queda no desempenho, ou até mesmo crises de ansiedade em momentos mais difíceis. É importante buscar reconhecer os sinais e cuidar da saúde mental e física. 

2. Quais sinais indicam que o nervosismo pode comprometer o desempenho?

Quando ele começa a ser frequente e a trazer prejuízos na saúde e nas relações, é sinal de alerta. Sintomas como insônia, choro frequente, sensação de desespero, irritabilidade excessiva, descontrole,  dificuldade de raciocinar, esquecimento frequente ou “brancos” nas revisões indicam que o estudante está em sobrecarga emocional. A mente precisa estar descansada para funcionar bem.

3- Que estratégias ajudam a manter o equilíbrio emocional antes da prova?

Nos dias que antecedem a prova, oriento a prática de exercícios leves diariamente. Também é importante incluir na agenda momentos para descanso, tempo de qualidade com a família e amigos, e lazer. E evitar o uso de telas nos momentos de descanso e o uso de redes sociais, o máximo possível. 

4. Como o apoio da família e dos amigos pode influenciar o emocional do estudante?

A família e os amigos podem ajudar mantendo um ambiente tranquilo, evitando cobranças e oferecendo palavras de incentivo e encorajamento. Preparar uma refeição leve antes da prova, oferecer companhia, simplesmente ouvir,  ou mesmo um abraço apertado, fazem muita diferença nesse momento e ajuda a reduzir a ansiedade. 

5. Que conselho você dá para quem está inseguro nessa fase final?

O estado emocional interfere na hora da prova. É importante lembrar que o Enem é apenas uma etapa, e não um veredito sobre o seu futuro. O resultado é importante, mas ele não define o valor nem o potencial de ninguém. O mais importante é reconhecer o seu esforço e seguir acreditando em você. Boa prova!

Dicas de como manter o controle emocional antes da prova

1 - Durma bem: O descanso é essencial para o raciocínio, a atenção e a memória funcionarem bem.

2 - Confie na sua preparação: Lembre-se do quanto se dedicou ao longo do ano e da vida, estudando. E evite revisar tudo de última hora.

3 - Organize-se: Separe documentos, canetas e o lanche que vai levar. Verifique o local de prova e o meio de transporte com calma para evitar atrasos.

4 - Faça algo prazeroso na véspera: Assista a um filme tranquilo, faça uma leitura leve, ouça música ou caminhe. Atividades leves ajudam a acalmar a mente.

5 - Evite ambientes tensos, conversas sobre o conteúdo da prova e pessoas que transmitam nervosismo.

6 - Pratique respiração profunda: Inspirar fundo e soltar o ar lentamente ajuda a reduzir a ansiedade. Praticar em casa vai ajudar a lembrar de praticar na hora da prova.

No dia da prova

1 - Chegue com antecedência.

2 - Comece pelas questões que você considera mais fáceis ou a matéria de que mais gosta para se sentir mais confiante.

3 - Não se desespere se der branco: Faz parte, mas logo volta ao normal. Pule para outra questão e volte nela depois. A dica que eu dou é: não deixe a redação por último, quando estiver mais cansado. Faça um pouco da prova, faça a redação e volte para a prova.

4 - Tente não gastar mais tempo do que o necessário nas questões por causa da sua insegurança. Acredite no seu conhecimento.

5 - Foque na sua prova e evite se comparar com outros colegas.

6 - Evite alimentar pensamentos negativos. Agora é o momento de confiar!