Profissional de educação física alerta sobre cuidados na corrida de rua para evitar acidentes

Começar a correr pode parecer simples, mas exige preparo, acompanhamento e atenção à segurança. O profissional de educação física, Clodomir Lemes, especialista em fisiologia e treinamento esportivo e fundador da equipe de corrida Bigwin, orienta que o primeiro passo é respeitar o processo de evolução e buscar orientação profissional.

Na reportagem especial sobre cuidados na hora de calçar os tênis e encarar a corrida de rua com cuidado e segurança. Na entrevista a seguir, Clodomir Lemes detalha os principais erros dos iniciantes, dá dicas para quem corre nas ruas ou em trilhas e reforça os cuidados necessários para evitar acidentes e lesões.

1) Quais os maiores erros cometidos por quem começa a correr? 

Começa com a falta de planejamento e orientação. Muitas pessoas começam a correr e já querem logo atingir distâncias sem o devido preparo. Tudo leva tempo. É fundamental respeitar o processo e planejar a evolução. É sempre importante procurar um profissional qualificado para avaliar a biomecânica da corrida e realizar possíveis ajustes de postura, evitando dores e lesões futuras. é importante usar roupas leves e confortáveis, adequadas à temperatura do dia. Dar preferência a tênis apropriados e, em treinos noturnos, utilizar roupas refletivas para aumentar a segurança. A hidratação deve ser antes, durante e após os treinos. Em corridas longas, o ideal é hidratar a cada 20 minutos.

2) Há diferença para quem corre na via pública e quem corre em parques e trilhas na natureza? Quais as dicas para ambas as situações?

Sim, existe diferença. Correr na rua é mais prático, mas exige bastante atenção. O corredor precisa ficar de olho em buracos, calçadas irregulares e no movimento de carros e pedestres. Evite ouvir música em volume alto e, se for treinar à noite, use roupas com faixas refletivas para ser visto com mais facilidade. Já nas trilhas e parques, o contato com a natureza é um grande atrativo, mas o terreno costuma ser mais desafiador. É importante usar um tênis com boa aderência, redobrar o cuidado em descidas e observar bem o solo antes de pisar para evitar torções. Também vale correr acompanhado, e levar água, já que nesses locais o acesso pode ser mais limitado.

3) Do ponto de vista da segurança física, o que você orienta? Que tipo de hábitos devemos ter para evitar acidentes com veículos, por exemplo? 

Antes de começar a correr, é importante contar com uma equipe multiprofissional com o acompanhamento de um educador físico para orientar e estruturar os treinos; de um médico para solicitar um check-up e avaliar o funcionamento do coração durante o esforço físico. Além de um nutricionista para prescrever e ajustar a alimentação à nova rotina.