Verão: cuidados essenciais para proteger sua saúde

Com a chegada do verão, ganhamos dias mais longos, temperaturas elevadas e uma vontade natural de aproveitar o sol, a praia, a piscina e os momentos ao ar livre. Mas, junto a esse cenário , vêm também riscos importantes para a saúde — muitos deles silenciosos. Como médica, reforço que o segredo para curtir a estação com segurança está na prevenção.

1. Hidratação: o cuidado número 1 do verão

Nos dias quentes, o corpo perde mais água por meio do suor, e a desidratação pode chegar rapidamente, causando desde dor de cabeça e fadiga até tontura, queda de pressão e confusão mental.

Quanto beber por dia?

A recomendação geral para adultos é:

 • 35 ml por quilo ao dia (exemplo: uma pessoa de 70 kg deve ingerir em torno de 2,4 litros);
 • Em dias muito quentes, após atividades ao ar livre ou prática de exercícios, a necessidade pode aumentar para até 40–50 ml/kg/dia;
 • Idosos e crianças requerem atenção redobrada, pois têm maior risco de desidratação;
 • Isotônicos só são necessários após exercícios prolongados; para o dia a dia, a água é suficiente.

2. Sol: amigo e inimigo

A exposição solar é importante para a produção de vitamina D e para o bem-estar. Mas o excesso aumenta o risco de queimaduras, envelhecimento precoce da pele e câncer de pele.

Cuidados fundamentais:

 • Use protetor solar FPS 30 ou maior, reaplicando a cada duas horas;
 • Evite sol entre 10h e 16h;
 • Chapéu, óculos e roupas com proteção UV são aliados;
 • Crianças menores de 6 meses não devem ser expostas diretamente ao sol.

3. Calor extremo: atenção aos sinais do corpo

Ondas de calor podem provocar exaustão ou até insolação, quadro grave que exige atendimento imediato.

Fique atento a:

 • Fraqueza;
 • Pele quente e seca;
 • Náuseas;
 • Respiração acelerada;
 • Alteração de consciência.

Se os sintomas aparecerem, retire a pessoa do calor, ofereça água fresca e procure atendimento.

4. Alimentação leve e segura

O calor favorece a proliferação de bactérias em alimentos. Por isso:

 • Prefira refeições leves, ricas em frutas, verduras e alimentos naturais;
 • Evite alimentos crus em locais de higiene duvidosa;
 • Não deixe comidas fora da geladeira por longos períodos.

5. Exercícios com segurança

Praticar atividade física ao ar livre é ótimo, mas exige cuidado no verão.

 • Prefira horários frescos (antes das 9h e após as 17h);
 • Hidrate-se antes, durante e após;
 • Use roupas leves e respiráveis.

O verão é uma estação potente — para o corpo, para a mente e para a saúde. Aproveitar tudo isso com responsabilidade é a chave para transformar a temporada em sinônimo de vitalidade, e não de riscos.

Prevenir sempre será o melhor tratamento.

Ana Maria Reimer
CRM MG 48892
RQE 36289