Psicólogo alerta para pressão na reta final do Enem e dá seis dicas para controlar a ansiedade

O medo de não conseguir uma boa nota, a comparação com colegas e a sensação de que o futuro depende de uma única prova podem transformar a reta final de preparação para o Enem em um período de grande desgaste emocional. Para o psicólogo clínico Gregory Melo, especialista no atendimento de crianças, jovens e adultos, é fundamental que os candidatos aprendam a lidar com as próprias expectativas e entendam que errar ou não conseguir a aprovação na primeira tentativa não significa fracasso. Às vésperas do exame, marcado para os dias 8 e 15 de novembro, o profissional reuniu seis orientações para ajudar os estudantes a controlar a ansiedade e enfrentar as provas com mais tranquilidade.

Segundo Gregory, embora a pressão por bons resultados não seja novidade, as redes sociais intensificaram as cobranças, especialmente entre os adolescentes. A exposição constante à rotina de estudos e às conquistas de outras pessoas pode alimentar sentimentos de insegurança e incapacidade. “Isso sempre aconteceu, mas hoje, com as redes sociais, acaba sendo um ingrediente para que o jovem se sinta mais pressionado a ter um bom resultado, independentemente de qualquer situação, e não se coloque no lugar de poder errar também, de não acertar sempre, de não conseguir na primeira vez”, explica.

O psicólogo alerta ainda para o risco de os candidatos enxergarem o Enem como a única oportunidade de alcançar seus objetivos. Essa percepção pode provocar mudanças de comportamento, ansiedade excessiva e levar ao adoecimento quando o candidato se esforça além dos próprios limites. “Às vezes, o jovem pensa que essa é a única alternativa, que nunca mais vai conseguir, ou que, se um amigo consegue e ele não, é menos capaz ou pior de alguma forma”, observa.

Seis orientações para a reta final

1. Não tente aprender tudo de uma vez

A proximidade da prova pode despertar a sensação de que ainda falta estudar muita coisa. Gregory recomenda priorizar os conteúdos que podem ser revisados nos últimos dias, sem tentar recuperar todo o aprendizado de uma só vez. O excesso de esforço pode aumentar o cansaço e prejudicar a concentração.

2. Aceite que sentir ansiedade é normal

Mesmo quem estudou e se preparou durante meses pode sentir nervosismo. O importante é não transformar a ansiedade em mais uma cobrança. Respirar com calma e concentrar-se em uma questão de cada vez são estratégias que podem ajudar durante o exame.

3. Respeite seus limites e não se culpe pelas pausas

Nem todos os dias de estudo terão o mesmo rendimento. O psicólogo orienta que os candidatos respeitem os sinais de cansaço e reservem momentos para descansar. Um dia menos produtivo não apaga o conhecimento adquirido durante meses de preparação.

4. Não fique preso às questões difíceis

Durante a prova, insistir por muito tempo em uma pergunta pode comprometer o desempenho nas demais. A recomendação é administrar o tempo, avançar para outras questões e voltar às mais difíceis se houver tempo.

5. Evite comparações com outros estudantes

A preparação de um colega não mede a capacidade de outro candidato. Cada candidato possui condições, dificuldades e ritmos de aprendizagem diferentes. Comparações constantes, especialmente nas redes sociais, podem ampliar a insegurança.

6. Lembre-se de que uma nota não define seu futuro

Para Gregory, o Enem pode representar uma oportunidade importante, mas não deve ser encarado como a única possibilidade de realização pessoal e profissional. Caso o resultado não seja o esperado, existem outros caminhos e novas oportunidades. A orientação é não transformar uma eventual frustração em um julgamento sobre a própria capacidade.

Enem 2026: o que os candidatos precisam saber

O primeiro dia do Enem será no próximo domingo (8), com provas de Linguagens, Ciências Humanas e Redação. No domingo seguinte (15), serão aplicadas as questões de Matemática e Ciências da Natureza.

Nos dois dias, os portões abrem às 12h e fecham às 13h, com início das provas às 13h30, pelo horário de Brasília. Os participantes devem consultar o local de aplicação na Página do Participante, apresentar documento oficial de identificação com foto e levar caneta esferográfica preta de material transparente.

Em Betim, estudantes do IFMG e do Colégio Santa Maria Minas falaram sobre a preparação, as expectativas e os desafios para lidar com a ansiedade na reta final.

Leia também a reportagem especial do O TEMPO Betim sobre a preparação dos estudantes da cidade para o Enem 2026.